CRP (C-반응성 단백질)

혈액검사에서 알아보는 CRP (C-반응성 단백질)

CRP(C-Reactive Protein)는 우리 몸에 염증이 생겼을 때 간에서 생성되는 단백질입니다. 혈액검사를 통해 CRP 수치를 확인하면 몸 안의 염증 상태를 평가할 수 있어 질병을 조기에 발견하고 예방하는 데 유용합니다.

CRP가 높을 때

CRP 수치가 높다는 것은 몸 어딘가에서 염증이 진행 중임을 의미합니다.  세균 감염, 폐렴, 장염 등의 급성 염증으로 발생할 수 있습니다. 

관절염, 크론병, 루푸스 같은 자가면역질환과 같은 만성 염증과 외상, 수술 후 회복기, 암 발생 시 수치가 높아질수 있습니다.

 

CRP가 낮을 때

CRP 수치가 정상 혹은 낮다는 것은 염증 상태가 적거나 관리가 잘 되고 있음을 뜻합니다.  일반적으로 0~0.5mg/dL가 정상이며, 질환 위험이 낮습니다. 

CRP 수치가 낮다고 해서 반드시 건강하다는 뜻은 아니므로, 다른 지표와 함께 종합적으로 평가해야 합니다.

 

식이요법

연어, 견과류, 아보카도 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식과 같이 항염증 식품을 먹는 것이 좋습니다. 블루베리, 시금치, 브로콜리 등은 항산화 성분이 많은 음식으로 염증감소에 도움을 줄 수 있습니다.

가공식품, 설탕, 트랜스지방과 같은 염증을 유발할 수 있는 음식 줄이는 것도 중요합니다.

 

CRP를 낮추기 위한 생활습관 팁

운동

걷기, 사이클, 수영과 같은 운동은 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 근육량을 늘리면 전신 염증 수치가 감소합니다.  단, 과도한 운동은 염증을 악화시킬 수 있으니 강도를 서서히 올리세요.

식이요법

올리브 오일, 채소, 생선, 견과류 등의 지중해 식단을 따르는 것을 추천합니다.  녹차는 항산화 물질인 카테킨이 풍부해 염증 억제 효과가 있습니다.  통곡물, 콩류, 과일 등을 통해 적정량의 섬유질을 보충하세요.  

스트레스 관리

명상, 요가, 심호흡과 같은 스트레스 완화 기술은 CRP를 낮추는 데 효과적입니다.

 

금연 및 절주

흡연과 과도한 음주는 CRP 수치를 상승시킬 수 있으므로 피해야 합니다.