일반 성인의 혈압, 정상 범위는?

일반 성인의 혈압, 정상 범위는 얼마나 될까?

 

혈압은 건강 상태를 확인하는 중요한 지표 중 하나입니다.

병원에서 자주 측정하지만, 숫자의 의미를 제대로 이해하지 못해

"내 혈압이 괜찮은 걸까?"라고 궁금해하는 경우가 많죠.

이번 글에서는 일반 성인의 혈압에 대해 쉽게 이해할 수 있도록 설명드리겠습니다.

 

혈압이란?

혈압은 심장이 혈액을 전신으로 보내기 위해 혈관에 가하는 압력을 말합니다.

혈압은 두 가지 수치로 표시됩니다.

 

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수축기 혈압(최대 혈압)
심장이 수축해 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력

이완기 혈압(최소 혈압)
심장이 이완되어 혈액이 다시 채워질 때 혈관에 가해지는 압력

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예를 들어, 혈압이 120/80 mmHg라면

120은 수축기 혈압, 80은 이완기 혈압을 의미합니다.

 

2. 일반 성인의 정상 혈압

혈압의 정상 범위는 다음과 같습니다(대한고혈압학회 기준)

구분수축기 혈압(mmHg)이완기 혈압(mmHg)

정상 혈압	< 120	< 80
주의(고혈압 전단계)	120~129	< 80
1단계 고혈압	130~139	80~89
2단계 고혈압	≥ 140	≥ 90

정상 혈압은 수축기 혈압이 120 미만, 이완기 혈압이 80 미만인 상태를 말합니다.

 

혈압에 영향을 미치는 요인

 

혈압은 하루 중에도 변화할 수 있으며, 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

 

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나이
나이가 들수록 혈관이 딱딱해져 혈압이 상승할 수 있습니다.

생활습관
짠 음식, 흡연, 음주, 스트레스는 혈압을 높입니다.

운동
규칙적인 운동은 혈압 조절에 도움을 줍니다.

유전
가족력이 있는 경우 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다.

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고혈압과 저혈압의 위험

 

혈압은 높아도, 낮아도 건강에 좋지 않습니다.

 

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고혈압
심장병, 뇌졸중, 신부전과 같은 질환 위험을 증가시킵니다.
특별한 증상이 없어 "침묵의 살인자"라고 불리기도 합니다.

저혈압
혈압이 너무 낮으면 어지럼증, 피로감, 실신이 발생할 수 있습니다.
특히 급격한 저혈압은 장기 손상을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다.

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혈압 관리 방법

혈압을 정상 범위로 유지하려면 다음과 같은 생활습관이 중요합니다:

 

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규칙적인 운동
매일 30분 이상 유산소 운동을 권장합니다.

건강한 식습관
나트륨 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 많이 섭취하세요.

체중 관리
과체중은 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다.

금연과 절주
흡연과 과도한 음주는 혈압을 악화시킵니다.

스트레스 관리
명상, 요가, 취미 생활 등으로 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

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집에서 혈압 측정하기

병원에서만 혈압을 측정할 필요는 없습니다.

가정용 혈압계를 사용하면 간편하게 혈압을 확인할 수 있습니다.

측정할 때는 다음을 기억하세요.

 

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측정 30분 전에는 흡연, 카페인 섭취를 피하세요.

편안한 상태에서 앉아 측정하세요.

팔의 위치를 심장 높이에 맞추세요.

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