올바른 물 마시는 방법

올바른 물 마시는 방법

물은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 정확한 물의 필요량은 우리 각자의 생활 양식, 건강 상태, 나이, 활동 수준 등에 따라서 다를 수 있습니다.

세계보건기구 (WHO)에서 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L입니다. 200ml 컵으로 따진다면 약 8잔에서 10잔 정도라고 보면 되죠. 일반적으로 자신의 체중에 0.03을 곱해서 필요한 물 섭취량을 계산합니다.

70kg인 성인의 경우 아래와 같이 2L정도가 적절한 물 섭취량입니다.

70kg x 0.03 = 2.1 L

하지만 날씨가 더울 때나 활동량이 많아 땀을 많이 흘린다면 그만큼 더 물을 마셔야 합니다.

물을 얼마나 마셔야 할지 결정하는 것도 중요하지만 물을 어떻게 마시는지도 중요합니다. 다음은 올바른 물 섭취 방법 몇 가지입니다.

 

올바른 물마시기

순수한 물: 물을 최적의 형태로 마시는 것이 가장 좋습니다. 다른 음료나 차, 커피도 수분 공급원이 될 수 있지만, 당분이나 카페인 등이 함유되어 있다면 효과가 다를 수 있습니다.

음료수를 물처럼 마시지 않아야 합니다. 음료수는 물이 아닙니다. 특히 커피 속의 카페인은 수분을 빼앗아가고, 음료수의 당분과 인산염분은 신장 건강에 해로울 수 있습니다.

섭취량 분할: 물을 한 번에 많이 마시기보다는 여러 번 나눠서 마시는 것이 효과적일 수 있습니다. 이렇게 하면 소화가 더 잘 되고 수분 흡수가 더 효율적일 수 있습니다. 

추가적으로, 음식을 섭취할 때도 같은 원칙을 적용할 수 있습니다. 한 번에 많이 먹는 것보다는 여러 번 적은 양을 먹는 것이 소화에 더 도움이 될 수 있습니다. 

물병을 가지고 다니세요 : 하루 종일 물병을 가지고 다니면 언제든지 물을 마실 수 있습니다. 집에서도, 외출 중에도 편리하게 물을 마실 수 있습니다. 일회용 플라스틱 물병 대신 재사용 가능한 물병을 사용하는 것이 환경에도 좋습니다

억지로 물을 마시지 않는다: 중요한 것은 물을 흡수하는 것입니다. 갑자기 많은 물을 마시면 속이 울렁거리고 체한 것 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 천천히 마시고 흡수하는 것이 중요합니다.

 

물을 올바르게 마시면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 또한 미세먼지가 많은 날에 물을 마시면 미세먼지 제거에도 효과적입니다. 하루에 적절한 양의 물을 섭취하고, 위의 지침을 따라 물을 마시는 습관을 들여보세요!